biceps Jaki ciężar

[...] zapas, 3 i 4 do upadku, 5 upadek/wymuszone/dropset. No i jak robiłem więcej jak 10 powtórzeń w ćwiczeniu typu wyciskanie, wyciskanie żołnierskie, przysiady, ćwiczenia na biceps, wiosło, to progress był dużo gorszy niż jak topową, drugą serię zamykałem w 9-10 powtórzeniach, kolejne ten sam ciężar, a później nieco mniej. Naturalnie to tylko [...]

[...] troche masy mi przyszło dzisiaj się ważyłem przed treningiem waga pokazała 89kg zawsze przed treningiem ważyłem 86-87kg czyli jest nieźle, mam cel dojść do 90kg naczczo... biceps: -uginanie przedramion naprzemian chwyt młotkowy 12x 2x15kg, 10x 2x20kg, 10x2x20kg - ugiannie przedramion sztangielki z supinacją 12x 2x12kg, 10x 2x15kg, 10x 2x15+ [...]

[...] wynosi 2600 kcal. Nie jest to tak podzielone na ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią sutków ) -udo: L - 59, P - 58 -talia: 99 cm, nad pępkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na obecnym treningu FBW ok. 2 [...]

[...] plan dramat... Biceps przeładowany. Jaki max ciężar w przysiadzie ? Proponowałbym FBW 1 lub 2 zestawy Poczytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Od tego, czy będziesz nabierał masy decyduję dieta, trening to tylko dodatek, więc robienie parunastu serii na biceps, nie przyniesie pożądanego efektu, a raczej cofnie jego progres.

[...] sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu Kaptury to chyba jak nisko [...]

[...] tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko klaty! przecież na tym planie mam : pon.:klata,barki wt.wolne śr.:plecy kaptury czwart.wolne piątek.:biceps,triceps sobota.:robie sobie przuszki np 20 brzuszkow czekam z minute i znow 20 i klate sb robie taki dzien luźny niedziela :wolne i pytanie do was : czy jak mam wtorek [...]

1.Wykroki 2.Wspięcia 3.Wiosło 60,65,70 4.Wyciskanie płasko (szeroko) 50,55,60 kg - 10 razy :-) jest moc !:-) 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc ( barki) 30,34,36 kg. 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 8.Na przedramieniu jutro się skupie :-) Ogólnie dzisiaj była moc !! :-) Kolejny tydzień [...]

Przeczytałem regulamin i doszedłem do wniosku ze musze po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps [...]

W tej sytuacji jest trudno doradzić coś przez internet, więc napiszę kilka pomysłów, a być może, któryś z nich okaże się inspiracją dla Ciebie. 1. Wiele lat temu, w którym z czasopism kulturystycznych Paweł Brzózka podał własny sposób na stagnację; ćwiczył daną grupę mięśniową codziennie przez tydzień z taką samą intensywnością i takim samym [...]

ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje ) 1x20 1x15 3x12 2.wznosy hantli - boczne 1x15 3x12 3.wznosy hantli w opadzie 1x15 3x12 4.szrugsy 1x15 3x12 Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie) jutro moze mi to rozpisze.. PIĄTEK podciaganie na drążku 1x15 2x12 1xmax wioslowanie 1x15 3x12 maszyna wioslowanie 1x15 [...]

I jeszcze takie pytania : 1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. 2. jakie przerwy miedzy seriami i miedzy cwiczenimi 3. w HST trzeba uwazac aby nie przetreniowac miesni czy na odwrot ? 4. jak ma dobrac maxy, najmnieszy ciezar jaki mam to 1kg :(

[...] najszerszy np podciaganie na drazku szer.uchwyt lub przyciaganie gornego wyciagu szer.uchwyt nie ma nic na tylnie aktony barków "1. jaki ma wpływ przemiennosc cwiczen (biceps/triceps) na ogolny wynik. " * przeplatanie ma na celu podwyzszenie intensywnosci treningu, oszczednosci czasu i efektywne jego wykorzystanie. "2. jakie [...]

wiek-20 wzrost-185 waga-91kg staż-2,5 roku wymiary: klata 115cm bic 38-39 talia 85 udo 66 CEL PLANU : MASA piorytet-klatka Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny [...]

[...] robię właśnie incline bench. Nie dość że dzięki temu klata pracuje 2x/tydzień to jeszcze mam ten sam efekt na przednią część barów co przy unoszeniu sztangi wzdłuż. Co do bicepsa, to czasami wydaje mi się że mięśnie barów pełnią funkcję przedłużenia bicepsa (albo na odwrót), dlatego zawsze miło jest ćwiczyć je tego samego dnia. Fakt, efekt nie [...]

Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]

[...] ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10/8/10 2) uginanie hantli stojac naprzemian 4x 15 3) młotki sztangielkami 4x 15 NO JESLI NA TO NIE ZWROCILEM UWAGI TO [...]

cwiczyłem w poniedzialek klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt [...]

[...] 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 // mozesz wywalic 3. Uginanie nóg w leżeniu - 14x12x10x10 4. Przysiady ze sztanga na barkach - 12x10x8x6 5. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie - 24x24x24x24 jaki staz? jesli krotki to proponowalbym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. brzuch rozumiem osobnym planem cwiczony?

kurna no mnie to oslabia...zabierasz sie do ciezkiej diety a nie czytasz o niej postow???????? czytlaespost qaza????? bp jakbys czytal to bys znalazl to co wklejam (boze co ja taka dobra jestem mam nadzieje ze mi Pan Bog w dzieciach wynagrodzi) Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD [...]

[...] staly ciezar wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 progresja 3*12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 3x9 3*12-10powt. wspięcia na palce 3x9 wiecej powtorzen 3*25-20 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 polecam 2-3 serie *max , jak Ci idzie dobrze dodaj obciazenie podciąganie sztangi w opadzie [...]